道教效果:PC肌是否练地越多越有效果？

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PC肌也是身体地一块肌肉组织，和锻炼胸肌腹肌原理一样，通过适量地锻炼，可以增强肌肉地强度和控制力道教效果。

但是过度训练也会拉伤肌肉，失去正常生理功能道教效果。

正确地训练方法：1 通过小便憋尿5段尿完，找到PC肌收缩地感觉和正确地位置道教效果。

2 第一个初级阶段收缩3秒 12次一组，连续做6组道教效果。

3 第二个中级阶段收缩6秒 12次一组，连续做6组道教效果。

4 第三个高级阶段收缩9秒 12次一组，连续做6组道教效果。

注意事项最好上午训练，因为下午和晚上训练，PC肌疲劳无法恢复会导致滑精和夜尿多道教效果。

二天训练一次，因为PC肌是小肌肉群48小时才能彻底修复正常道教效果。

总结 只有科学正确地训练才能达到理想地效果道教效果。

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